trening nic

[...] Mnie w zeszłym tygodniu również dopadła lokalna wersja zemsty Faraona, więc wiem jak się wtedy człowiek czuje... Dzisiaj rano bieg 5km plus przebieżki. Jutro jeszcze trening nóg i zamykam siłownię do powrotu do PL. W poniedziałek może jeszcze rano jakiś pożegnalny bieg, ale to się zobaczy jak nogi będą się sprawować po jutrzejszym. [...]

[...] to ewidentie po łuku. Jak te dwie kwestie poprawię (i będę płynął dowolnym szybciej niż klasycznym) to będe w siódmym niebie jeżeli chodzi o cele na ten sezon. Obawiam się jednak, że jak trener zobaczy ten mój dowolny to postanowi uczyć mnie pływać tak od zera :-). No nic w przyszłym tygodniu umawiam się na pierwszy trening to napiszę co i jak.

Dzisiaj trening pływacki. Suunto niestety źle mi mierzy odległości. Coś robię źle z tą funkcją. Szacuję, że przepłynąłem conajmniej 50 basenów. Suunto zmierzyło połowę z tego dystansu. "Płynąc" na samych nogach do kraula właściwie stoję w wodzie. Jest mega słabo. Trenowaliśmy dzisiaj te nogi w różnych układach (z płetwami i bez płetw) i najdłuższy [...]

Wczoraj jeszcze 2h w spacerowym tempie na rowerze z synkiem. Było fajnie, ale miałem chory niedosyt, że mogłem te 2h wykorzystać na trening na rowerze. Straszna głupota - wiem. Muszę panować nad priorytetami :-) Dzisiaj FBW: Nowa koleżanka-kulturystka poprawiła mi technikę unoszeń hantli w opadzie tułowia. Nie mogła chyba już patrzeć na to co [...]

Witam Panie, Chciałabym zrobić krótkie posumowanie swoich zmagań. Dieta ma trwa 9 tygodni, trening siłowy zaczęłam dwa tygodnie później czyli powinno być 6, ALE... /SFD/Images/2015/4/26/04bc0c3374b844d7868804478978bc44.jpg Są efekty moich zmagań, ostatnie pomiary 12.04, w tym tygodniu ich nie zrobię bo... bo efekty z pewnością są marne, po co mam [...]

Dzień dziewiąty 08.06.2015 /SFD/Images/2015/6/9/ae15c9b74c9c46a8b65c9b11db4a0d57.jpg Płyny: 2l wody, 2 herbaty, 1 kawa zbożowa Trening: Nic. Miał być trening siłowy, ale u okulisty zeszło mi się dłużej niż zakładałam i mi się czas nie zgadzał. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-09 22:11:46

kebula, wydawało mi się, że jest tego za dużo, ale ja się nie znam. To co? 110g białka (to będzie 2g na kilogram masy ciała) kosztem węglowodanów? Czy zostawić tak jak było? Nie mogę się ogarnąć odkąd ucięłam tego białka. Układam miskę na bieżąco w ciągu dnia i zazwyczaj im bliżej końca tym bardziej muszę kombinować, bo mi wychodzi za dużo B i [...]

1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ? Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc. 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie [...]

[...] dziś trochę zmęczony byłem, bo w nocy robiłem za szofera ale codziennie sobie ucinam popołudniową drzemkę i jest dobrze. Jutro pierwsze pomiary i w sumie tak jakby pierwszy trening na IF'ie. Mam pytanie co do treningu, a mianowicie jeśli okno zaczyna się o 12, a trening mi zajmuje ok. 1h to zacząć trenować o 11 godzinie i o 12 jeść czy zacząć o [...]

[...] mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, że to ćwiczenie na dwugłowy może na razie być, ale postaram się coś jeszcze robić no chyba, że ono wystarczy, bo zapewnię nie wspomniałem o tym, że ćwiczę [...]

[...] i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce mi się dziś już rozpisywać całego planu treningowego, bo w między czasie pewnie dodam lub ujmę jedno z ćwiczeń zależnie od sił :) Okno: 15:30-21 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

[...] postaci i odkłada co może. Stąd Twoje 117kg. Pod moim postem masz podstawy układania diety, przeczytaj to i wrzuć tu swoją propozycję a ja zobaczę co Ci się udało zbudować. A tak poza tym, ABW to agencja bezpieczeństwa wewnętrznego a nie rodzaj treningu Trening to może być FBW i on rzeczywiście jest OK. Wrzuć tu swój trening to też go ocenię.

[...] powolna kolekcja czesci cial, a nie jednym silnym organizmem. Bicepsem w BJJ jeszcze sie walk nie wygrywa. Co do ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto [...]

[...] 100g sera to okolo 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g goudy to 300 kcal. Co do Twoich porad dotyczacych diety widac ze masz pojecie jakies ale piszac: Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za [...]

COOL - w międzyczasie "dołożyłaś", więc na szybko: 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? - nie jest!!! ODPOCZYNEK, rozciągnij to po prostu, zobacz jak reaguje ciało jeśli są przerwy (ja na prawdę najwięcej chudnę tego dnia, kiedy [...]

[...] staniu - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czasem nie wyrabiam 4 treningów w tygodniu, więc oczywiście najczęściej przepadają mi nogi. Postaram się lepiej pilnować. Przez rower i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic [...]

[...] póty co, zatem przejdźmy do aktualizacji. Dieta 02.01.2017 Posiłek 1: Płatki jaglane 50g, whey 30g, jogurt naturalny 100g, kiwi 120g, truskawki 150g, wiórki kokosowe Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 3g Posiłek 2: Kurczak, pieczywo pełnoziarniste 200g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wątróbka 120g, kasza gryczana 150g, [...]

Nie wypowiadam sie na temat tych badań bo IMO są bardzo ubogie. Nie ma tam nic napisane jaka była grupa kontrolna, jaka płeć, jaki wiek, jaki miała trening, jaką miała aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wiesz cokolwiek na ten temat? A może jakieś liczby znasz? Zresztą tak jak zostało napisane grupa kontrolna straciła więcej wagi i tkanki [...]

Artykułu nie czytałem, dasz linka? Nie musisz nic liczyć skorzystaj z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Według mnie jest całkiem godny zaufania. A trening sprawdzałeś w dziale treningu dla początkujących? %-)